Bekerja di depan komputer selama berjam-jam sering kali membuat tubuh menjadi kurang aktif dan mudah lelah. Oleh karena itu, menjaga keseimbangan nutrisi sangat penting agar energi tetap stabil sepanjang hari. Pola makan yang seimbang bukan hanya soal porsi, tetapi juga tentang memilih bahan makanan yang tepat. Kombinasi karbohidrat kompleks, protein berkualitas, lemak sehat, dan serat akan membantu menjaga fokus serta performa kerja tanpa membuat tubuh terasa berat.
Sarapan adalah waktu makan yang tidak boleh dilewatkan oleh pekerja kantoran. Dengan mengonsumsi makanan seperti roti gandum, telur rebus, dan buah segar, tubuh akan mendapatkan energi untuk memulai hari dengan baik. Hindari makanan tinggi gula yang dapat menyebabkan penurunan energi secara tiba-tiba. Lebih baik memilih camilan sehat seperti kacang almond atau yogurt rendah lemak ketika lapar di antara jam makan.
Saat makan siang, usahakan untuk tidak makan berlebihan. Pilih porsi yang cukup dengan kandungan sayur dan sumber protein seperti ayam tanpa kulit atau ikan kukus. Makan terlalu banyak saat siang hari dapat menyebabkan rasa kantuk dan menurunkan produktivitas. Untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh, minumlah air putih secara rutin dan hindari minuman bersoda atau berkafein berlebihan.
Menutup hari kerja dengan makan malam ringan juga penting. Hindari makanan cepat saji yang tinggi lemak jenuh dan garam. Sebaliknya, pilih makanan seperti sup sayur atau nasi merah dengan lauk sederhana. Dengan menjaga pola makan yang seimbang setiap hari, pekerja kantoran dapat tetap sehat, berenergi, dan fokus dalam menjalankan aktivitasnya.