Pekerja dengan aktivitas duduk sepanjang hari perlu memperhatikan asupan makanannya agar tetap sehat dan tidak mudah lelah. Karena tubuh tidak banyak bergerak, energi yang dibutuhkan pun tidak terlalu besar, tetapi kebutuhan nutrisi tetap harus terpenuhi. Dengan perencanaan menu harian yang tepat, Anda dapat menjaga berat badan ideal sekaligus meningkatkan produktivitas kerja. Menu yang seimbang akan memberikan energi stabil tanpa menyebabkan rasa berat di perut.
Untuk sarapan, pilih makanan ringan yang kaya serat dan protein, seperti oatmeal dengan potongan buah atau telur rebus dengan roti gandum. Hindari sarapan berlemak tinggi yang dapat membuat kantuk di pagi hari. Saat di kantor, siapkan camilan sehat seperti buah apel, kacang tanpa garam, atau smoothie rendah gula untuk menghindari rasa lapar berlebihan sebelum makan siang.
Pada jam makan siang, usahakan untuk memilih menu yang mengandung sayuran segar dan sumber protein. Contohnya, nasi merah dengan ayam panggang dan tumis brokoli bisa menjadi pilihan seimbang. Hindari makan tergesa-gesa atau sambil bekerja, karena kebiasaan itu dapat mengganggu pencernaan. Nikmatilah waktu makan Anda dengan tenang agar tubuh bisa menyerap nutrisi dengan lebih baik.
Saat malam tiba, pilih makanan yang ringan namun tetap bergizi. Sup sayur, tahu kukus, atau salad dengan potongan ayam bisa menjadi pilihan ideal. Jangan lupa untuk tetap minum air putih secara teratur sepanjang hari, karena hidrasi yang baik membantu menjaga metabolisme tubuh. Dengan rencana menu yang teratur dan seimbang, Anda dapat menjaga kesehatan meski menjalani pekerjaan dengan aktivitas duduk yang dominan.